Протеины

Белок является главным строительным блоком мускул и тканей. Положительный баланс азота является основой увеличения мышечной массы, что особенно важно для спортсменов. На практике это будет трудно реализовать из-за необходимости употреблять в пищу огромное количество пищи. Поэтому рекомендуется поддерживать рацион белковыми питательными веществами. Белковые добавки это препараты, содержащие до 65-95% белка и небольшое количество углеводов. Суточная потребность в белке составляет около 1,8–2,0 г на килограмм веса тела. Это означает, что человек весом около 70 кг должен обеспечить до 140 г белка. На практике это трудно достичь, поэтому протеиновые коктейли являются популярным методом увеличения количества белка в ежедневном рационе и очень важным аспектом достижения целей в фитнесе.

Белковые питательные вещества различаются по составу и следовательно по скорости действия. Хотя все они служат для наращивания мышечной массы и защиты мускулов от разрушения и ускорения регенерации после тренировки, некоторые поглощаются медленнее, а другие быстрее.

Сывороточный протеин наиболее быстро усваиваемая форма белка. Предполагается, что примерно через 30 минут обработанные аминокислоты попадают в кровоток, а через 60 минут уровень их в организме достигает своего пика.

Типы белковых веществ из молочной сыворотки:

• изолят протеиновый характеризуется высоким содержанием чистых белков до 90% одновременно при минимальном количестве углеводов и жиров. Это самая биодоступная форма белка. Он работает не только при наращивании мышечной массы, но и поддерживает процесс сжигания жира в организме
• белковый гидролизат является результатом гидролиза белка. Эта форма отличается высокой и быстрой биодоступностью. Аминокислоты попадают в кровоток сразу после приема. Он содержит мало жиров и лактозы
• белковый концентрат содержит в среднем 70-80% белка. Характеризуется медленным всасыванием, но содержит много аминокислот. Содержит небольшое количество жиров и углеводов. Это более дешевая альтернатива белковым изолятам

Казеин всасывается очень медленно, проявляя антикатаболическую активность. Поэтому рекомендуется принимать его на ночь.

Растительный белок в основном содержится в бобовых, к числу которых относятся фасоль, горох, собственно бобы, чечевица и соя. В спортивном питании часто встречается протеин из сои. По сути, идентичен белкам других. Соя важна для многих вегетарианцев и веганов.

Стоит отметить, что общая потребность в белке должна быть разделена на несколько частей. По той же причине белковые питательные вещества нельзя употреблять сразу после еды, богатой белками.

Белковые добавки, содержащие углеводы, лучше всего употреблять сразу после тренировки.

Питательные вещества, содержащие сывороточный белок, следует употреблять после интенсивных упражнений (они содержат легко усваиваемые белки).

Добавки казеина лучше употреблять перед сном.

Питание спортивное должно отличаться главным качеством, желательно покупать добавки известных производителей по надлежащим стандартам качества. У нас вы можете приобрести качественный протеин, по привлекательным ценам в Украине.

Протеин представлены в разной форме:

• таблетки
• порошок
• жидкость
• капсулы
• батончики

Наиболее удобны в использовании таблетки, батончики, которые можно употреблять где угодно, даже во время тренировки. Для порошков стоит купить шейкер (чтобы смешивать сухие и жидкие элементы), а для жидких специальные бутылки. 

Где купить протеин для набора веса?

Сделать покупку лучше всего в Интернет-магазине «Я в шоке». На нашем сайте в широком разнообразии представлены разные товары, что позволит выбрать наиболее подходящий вариант.