Занятие спортом: что нужно для дома

Правильный образ жизни, который является залогом привлекательности, красоты, здоровья, долголетия, хорошего самочувствия, включает несколько составляющих – правильное питание, соблюдение режима дня, гигиена, регулярный отдых и конечно же регулярные физические нагрузки.

Помочь сберечь фигуру в стандартах красоты, постоянно поддерживать мышцы в тонусе и укреплять свое здоровье, обеспечить хорошее настроение и помочь избавиться от комплексов помогают регулярные тренировки. Если нет времени и возможностей (финансы, отдаленность заведений), а заниматься хочется, прекрасным решением проблемы становятся занятия дома.

Тренировки, занятие спортом в домашних условиях полноценны тренировкам в зале, если знать, как правильно и с чем заниматься. Габаритные установки и тренажеры можно спокойно заменить менее крупным инвентарем. Мы подготовили подборку оборудований и инвентаря, который можно использовать дома и заниматься эффективно и удобно.

Преимущества занятий спортом дома

Занятие спортом в домашних условиях позволяет изменить образ жизни, разнообразить досуг.

Регулярные тренировки и даже незначительные физические упражнения заставляют мышцы и суставы работать, что позволяет подтянуть форму, избавиться от лишних килограммов. 

Систематическое занятие спортом входит в привычку, а это уже гарантия здоровья и хорошей физической формы. Преимуществами занятий дома можно назвать:

• Экономия времени – не нужно тратить время на поездки, сборы, все можно делать, ориентируясь на собственный график
• Финансовая экономия – абонементы в фитнес-клубы, спортзалы, качалки стоят дорого, дома можно делать тоже, но бесплатно
• Выбор вида спорта – никто не мешает заниматься йогой, аэробикой, шейпингом, гимнастикой. Во время занятий можно слушать музыку, просматривать видеоуроки и т.д.
• Составление графика тренировок – соблюдение оптимального графика – залог успеха. Чтобы выработать привычку, нужно заниматься регулярно, тогда и возможности организма будут возрастать

Что нужно для эффективной тренировки дома

Инвентарь для домашних тренировок должен задействовать все группы мышц. Разные виды спорта требуют разного оборудования, но все же есть основные, которые можно использовать мужчинам и женщинам разного возраста в различных направлениях.

Коврик. Мягкий, не скользкий коврик нужен для упражнений на полу, без него не возможны упражнения йоги, растяжки. Если выполнять упражнения без него, то можно лишиться промежуточной поверхности, так называемой страховки между спортсменом и полом. 

Скакалка. Очень много людей не придают этому прибору нужного значения и зря. С ее помощью можно очень быстро скинуть лишние кило, подтянуть бедра, ягодицы и даже живот. Если в квартире пололки низкие и скакать нет возможности, выйдете на лестничную площадку или улицу. 

Гантели, гири. Занятие спортом некоторое время приводит тело в тонус, мышцы требуют разнообразия. С помощью гантелей и гири небольшого веса можно значительно разнообразить упражнения. Выбирайте пластиковый инвентарь, он будет и руке приятный, и не будет царапать половое покрытие. 

Плиобокс. Небольшая коробка позволяет не только запрыгивать на нее, усложняя тренировки, а и делать растяжки, зашагивать, делать выпады. На начальных этапах на плиобокс можно опираться при отжимании, планке. Коробку можно сделать самостоятельно (если ваш любимый человек мастер на все руки) или купить в спортмагазине.

Эспандер, резинки, фитнес-резинки. Прибор максимально компактный, помещается в сумку, можно брать с собой в дорогу, путешествия. Эспандер задействует практически все группы мышц, главное правильно подобрать упражнения и выполнять их по инструкции. Приборы бывают разной силы, можно приобретать сразу несколько – послабее, потуже. 

Фитбол. Мяч полезный для осанки и мышц, он развивает чувство равновесия и повышает настроение в конце тренировки (можно просто побаловаться, лечь отдохнуть). Использование фитбола для растяжек, пресса обеспечивает высокую эффективность (на нестабильной поверхности качать пресс в два раза эффективней).

Гимнастическое колесо, ролик для пресса. Новичкам справится с ним не так уж и просто, а вот тем, кто имеет уже небольшой опыт, мышцы пресса «разогреты» - самый эффективный прибор. Колесо может иметь два или четыре колеса, смещенный центр тяжести, механизм возврата. Инвентарь задействует пресс, мышцы спины, груди, рук и ног. Он лучший для быстрого результата и комплексного подхода ко всем группам мышц.

Утяжелители. Тем, кому обычные упражнения не приносят желаемого удовольствия, используйте утяжелители для ног, рук, на грудную клетку. Вес утяжелителя стоит увеличивать постепенно, чтобы не травмировать мышцы.

Массажные валики. Валики не нужны непосредственно для тренировок, но с их помощью можно быстро снять усталость, боли в области шеи, спины. Они бывают разных форм, размеров, с рельефной поверхностью и гладкой.

Дополнительная домашняя экипировка

Используя подручные материалы можно легко организовать дома условия спортзала. Например, мебель можно использовать как опору, бутылки с водой вместо гирь, а небольшой стульчик вместо плиобокса. Творческий подход, желания заниматься спортом и поддерживать себя в хорошей форме обязательно дадут желаемый результат!